同学们试试看！疫情居家应对焦虑抑郁情绪 做到“五个一”

　　近期，多地新冠肺炎疫情的暴发，不少同学在居住地接受居家隔离，有可能产生焦虑、抑郁情绪。天津机电职业技术学院心理健康教育与发展中心白洋、李怡宁老师与大家分享“五个一”小技巧，共同应对焦虑和抑郁情绪，同学们可以试试看。

　　天津机电职业技术学院心理健康教育与发展中心教师 白洋

　　一、制定一个计划，合理安排居家生活。虽然隔离在家限制了我们的出行活动，但是我们可以利用这段完整的时间来调整自己的作息，更加有规律地生活。制定一份每日计划，保证有规律的作息，比如在学习上安排学习英语、准备资格证书考试等，在业余爱好方面可以将平时想做但还未来得及做的事情放到计划中。让这段时间更有意义和价值。

　　二、钻研一件事情，适当转移关注焦点。突如其来的疫情本身就容易引起大家的恐慌和焦虑，总想要随时关注各种疫情动态，甚至会出现失眠、焦虑、突然想哭、情绪波动强烈等问题。这些问题的出现都是很正常的，只需要进行自我调整，例如转移自己的注意力，放松心情。可以听音乐、运动，还可以学习自己想要获得的新技能，比如做饭、剪辑视频、弹琴等。这样就可以缓解紧张焦虑的情绪，将注意力转移到其他事物上，让烦闷的心情得到放松。

　　三、找到一种支持，汲取正向心理能量。我们的父母、朋友都是支持的来源。当我们获得支持的来源越多，对抗挫折和压力的力量就越大。选择和父母沟通，向朋友倾诉，是让这些负能量进行转化的良好方式。除此之外，还可以寻求专业心理帮助。

　　四、进行一项锻炼，提高身体素质。疫情期间我们也要科学地运动，让身体活动起来，在家进行身体锻炼时可以选择客厅、阳台等空间充足阳光充足的地方。运动方式也要选择适合在室内进行的运动，例如瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等。

　　五、思考一些体验，保持积极乐观心态，积极进行心理暗示。事实上，同学们的居家隔离对于社会是重要贡献，也是在用自己的方式配合防疫工作，并且在家隔离期间，我们可以对自己与人相处的方式，看待世界的方式进行思考和自我察觉。比如通过隔离，自己和父母难得在一起这么长时间，有没有发现他们在不知不觉中慢慢变老，而自己的内心是否以更成熟的姿态在和父母相处，这些思考都可以帮助自己得到成长。